uginanie ramion ze sztangielkami

Witam wszystkich. Od kilku dni czytam dzienniki na forum i stwierdziłem, że będzie to ciekawy dodatek do moich ćwiczeń oraz forma zmotywowania mnie do dalszej pracy. Na wstępie kilka słów o mnie. Dopiero zaczynam swoją przygodę ze sztangą. Od dwóch tygodni ćwiczę trzy razy w tygodniu, a moim celem jest przybranie na masie. Co ważne to ćwiczę w [...]

[...] 3 x 8 + 6 (7kg) 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąsko 12/10/8/8/6 (ale robie 3x 10 po 20kg i 1x 6 po 25 kg, bo nie daje rady, a ciężarki najmniejsze są 2,5 kg) 2. uginanie ramion z hantlem siedząc 12/10/8/8 (zaczynam 7 Kg) 3. Uginanie ramion - wyciąg dolny 10/8/8/6 III dzień Nogi, Barki 1. Prostowanie nóg na maszynie- mięsień [...]

Myśle że moj typ budowy to Endomorfik Witam  serdecznie długo się zabierałem żeby stworzyć swój plan treningowy z dietą. Ale zacznę co chciałbym osiągnąć, mianowicie chodzi mi o dobrze zbudowaną sylwetkę ale bez przesadny chce po prostu zredukować troszeczkę tego tłuszczu który posiadam po prostu chce zrobić rzeźbę. Chodzę na siłownie [...]

/SFD/Images/2015/10/11/d7ce32b2219a4eed8355c3180c36f993.png Cześć, z tej strony Skelque, a to mój pierwszy dziennik na tym forum, jak i pierwsza w życiu masa. Dotychczas siedziałam cicho, przyglądając się poczynaniom innych użytkowników, najwyższy czas dać się poznać. Mam nadzieję, że z pomocą kolegi Krystiana (Popuri) uda mi się wyrwać z [...]

[...] bokiem. -Unoszenie gryfu łamanego pod klatkę piersiową. -Wyciskanie sztangi nad głowę zza karku. Biceps (50% CM ,9 serii po 10 powtórzeń przerwa miedzy seriami do minuty) -uginanie ramion sztangielkami jednorącz. -uginanie ramion z gryfem łamanym. -uginanie ramion na modlitewniku za pomocą maszyny. ŚRODA Uda (50% CM ,9 serii po 10 powtórzeń [...]

[...] bokiem. -Unoszenie gryfu łamanego pod klatkę piersiową. -Wyciskanie sztangi nad głowę zza karku. Biceps (50% CM ,9 serii po 10 powtórzeń przerwa miedzy seriami do minuty) -uginanie ramion sztangielkami jednorącz. -uginanie ramion z gryfem łamanym. -uginanie ramion na modlitewniku za pomocą maszyny. ŚRODA Uda (50% CM ,9 serii po 10 powtórzeń [...]

[...] poniedzialek: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 4. Unoszenie sztangi prostej (uginanie ramion ze sztangą) 4x10 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x10 6. Uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano (bok kolana) 2x10 7. Obracanie przedramion ze [...]

Witam, zamierzam cwiczyc treningiem FWD 3 lub 4dniowym. Dodam, ze moge cwiczyc 7dni w tygodniu ale nie znalazlem zadnego treningu na 7dni w tyg. Znalazlem liste cwiczen jakie mozna wykonywac na dane partie miesni, przebralem, przesortowalem i wybralem te cwiczenia ktore moge cwiczyc, posiadam do nich sprzet rozumiecie. Oczekuje od was, ze [...]

[...] tyłem 2x Max B GRZBIET • przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej x3 max • podciąganie hantli w opadzie 3x Max KAPTURY • szrugsy hantlami 4x15 BICEPS • stojąc uginanie podchwytem hantli 3x... • stojąc uginanie młotkowo hantli 3x... • siedząc uginanie podchwytem hantli w podporze o kolano 3x... NOGI • przysiady 3x • przysiady [...]

PLAN TRENINGOWY, ŚREDNIO ZAWANSOWANI (w systemie trzydniowym). *Rozgrzewka- Jest bardzo istotna część treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą [...]

Siemanko. Od jakiegos czasu tak obmyslam sobie kwestie diety i treningu, choc niestety troche to trwalo... Ale jakos sie do tego zebralem, cos tam ponotowalem no i wyszedl mi taki mix roznych informacji, ktore chcialbym zweryfikowac. Otoz, jako poczatkujacy, z niewielkim stazem w przeszlosci ani w terazniejszosci, choc troche sportow sie w [...]

[...] * wszystkie ugiania na biceps * unoszenia ramion ze sztangielkami * high pull * ćwiczenia na brzuch * podciąganie na drążku i sciąganie drążka wyciągu * szrugsy * uginanie leżąc Przykładowy plan Push & pull 3-dniowy pon-push wt-off sr-pull czw-off pt-push off off Push: Push press przysiady wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspięcia [...]

[...] lawce poziomej - 10-10-10-8 - rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej (kąt okolo 20 stopni) - 4x 10 - ściąganie linek w bramie - 4x10 Wtorek : 1.biceps 2 triceps - 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2. wyciskanie francuskie leżąc - 4 serie 10-10-10-8 - 1. uginanie ramion na wyciagu dolnym siedzac 2. sciaganie drązka wyciagu gornego - 3 [...]

[...] 15 3. przywodziciel na maszynie 3x 8-12 4. MC prostych nogach(z obciazeniem) / unoszenie z opadu (bez obciazenia robisz na dobiecie do oporu) (seria laczona) 3x 8-12 5. uginanie nog lezac 3x 8-12 6. wznosy lydek 3x ma maksa bez obciazenia (jezlei chcesz je cwiczyc oczywiscie) Worek - Aeroby Środa - Plecy i Biceps 1. sciaganie linki [...]

[...] na suwnicy 2) Drugie ćwiczenie:· wspięcia na palcach z obciążeniem siedząc 3) Trzecie ćwiczenie: · prostowanie podudzi siedząc (maszyna) 4) Czwarte ćwiczenie:· uginanie podudzi leżąc na brzuchu (maszyna) Mięśnie brzucha 1) Pierwsze ćwiczenie:· skręty bioder stojąc na twisterze 2) Drugie ćwiczenie:· brzuszki na ławce skośnej 3) [...]

[...] LEE PRIESTA Dla początkujących: Bicepsy: Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10-12 Uginanie przedramion ze sztangą 3 x 10-12 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10-12 Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 10-12 Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 3 x 10-12 [...]

[...] biegu z szybkim marszem) lub porzadna rozgrzewka,nastepnie cwiczenia z pilka,a na koniec porzadne rozciaganie : 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z [...]

[...] - trening2 6 dzień Odpoczynek Ręce Bicepsy Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4x8 Uginanie przedramion ze sztangą 4x6 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 4x6 Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4x6 Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 4x6 Tricepsy [...]

Witam, prosze o ogolna ocene treningu, sugerowalem sie treningiem Filara i Tomota. Nieparzysty: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 3s 12/12/10 2. Uginanie na modlitewniku ze sztangielkami 2s 10 - 12 3. Uginanie ramion w siadzie z supinacją nadgarstka 2 lub 3s 10 - 12 1. uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 12-20 2. uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 12-20 Piątek: Nogi i Barki 1. Przysiady ze [...]